Exercices avec barre

1. BARRE - pull-up militaire.

Muscle principal travaillé: épaules
Matériaux: Tube élastique en latex fixé aux petites sangles latèrales de la barre.
Montage: Tube élastique fixé sous vos pieds.
Position: Position debout.

Exécution:
Étape 1: Expirez en poussant la barre droit vers le haut.
Étape 2: En haut du mouvement, haussez les épaules pour élever encore plus la barre.
Étape 3: Inspirez en inversant les mouvements et en abaissant la barre à la position de départ de manière contrôlée.
Étape 4: Répétez les mouvements.

2. BARRE - prise inversée.

Muscle principal travaillé: Dos
Matériaux: tube / bande et barre de résistance au latex.
Montage: Placer la bande / le tube élastique de résistance choisie au point haut.
Position: genoux / position assise.
Exécution:
Étape 1: Fixez la barre au tube / à la bande élastique, tous deux déjà attachés à un point haut comme indiqué sur la photo (la bande au centre de la barre et le tube élastique aux extrémités de la barre). Considérez une position assise aux genoux.
Étape 2: Saisissez la barre avec une prise en supination juste à l'intérieur de la largeur des épaules.
Étape 3: Initiez le mouvement en position bras tendus légèrement  fléchis, épaules et omoplates relâchées tout en gardant le dos bien droit. 
Étape 4: Tirez la barre vers votre corps jusqu'à ce que les coudes soient alignés avec votre torse, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ (sous contrôle).
Étape 5: Répétez les mouvements.
3. BAR - lever avant.

Muscle principal travaillé: épaule
Matériaux: tube élastique  / bande de résistance, barre Featzone.
Montage: Placer la bande / le tube de résistance choisie au point bas (sous le pied).
Position: Position debout.
Exécution:
Étape 1: Gardez vos coudes légèrement pliés, expirez en levant la barre dans un mouvement semi-circulaire devant vous jusqu'à ce que vos bras dépassent légèrement horizontale.
Étape 2: Maintenez la position haute une a deux secondes.
Étape 3: Inversez lentement le mouvement et abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
Étape 4: Répétez les mouvements.

4. BAR - Barre biceps curl (couché) - exercice avec barre et tube élastique
Muscle principal travaillé: biceps
Matériaux: Choisissez la bande / le tube élastique appropriés, plus barre.
Montage: Placez la bande / le tube dans le point bas approprié et fixez-les également sur la barre (voir photo). Vous pouvez utiliser la barre en position courte ou large.
Position: Position couchée.
Exécution:
Étape 1: Saisissez la barre et mettez vos mains à la largeur des épaules.
Étape 2: Allongez-vous sur le dos avec vos bras complètement étendus.
Étape 3: Contractez vos biceps; la barre vers vos épaules tout en gardant vos coudes à vos côtés.
Étape 4: Faites une pause, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
5. BAR - Barre biceps curl (débout) - exercice avec barre et tube élastique
Muscle principal travaillé: biceps
Matériaux: Choisissez la bande / le tube élastique approprié, la barre ouverte en position courte ou large.
Montage: placez l'élastique sous vos pieds et veillez à obtenir une tension constante dans l’élastique.
Avertissement: placez le tapis sur le sol pour protéger l'élastique ou à contrôler que rien ne viendra endommager la bande / le tube élastique.
Position: position debout.
Exécution:
Étape 1: Tenez-vous debout avec votre torse en position verticale tout en tenant la barre avec les poignées à la largeur des épaules. La paume de vos mains doit être tournée vers le haut et que les coudes doivent être maintenus en position fixe contre votre corps. Ceci sera votre position de départ.
Étape 2: Tout en maintenant les bras stationnaires, amenez la barre vers l'avant tout en contractant les biceps pendant que vous expirez. Astuce: seuls les avant-bras doivent bouger.
Étape 3: Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde et serrez fort les biceps.
Étape 4: Commencez lentement à ramener la barre à sa position de départ lorsque vous inspirez.
Étape 5: Répétez la séquence de mouvements.

Regardez la vidéo: Entraînements avec barre.