Exercices avec corde

1) CORDE: corde de suspension - traction basse


Muscle principal travaillé: Retour
Matériaux: corde de suspension, poignées, mousquetons.
Montage: Placez un point d’accrochage haut pour fixer la corde de suspension.
Position: Position debout.
Exécution:
Étape 1: Suspendez vos sangles à hauteur de poitrine environ. Prenez une poignée dans chaque main et penchez-vous en arrière. Gardez votre corps droit, la tête et la poitrine relevées. Vos bras doivent être complètement étendus. ce sera votre position de départ.
Étape 2: Commencez par fléchir le coude pour lancer le mouvement.
Étape 3: À la fin du mouvement, faites une pause, puis revenez à la position de départ.
Étape 4: Répétez les mouvements.

2) ROPE: suspended rope high row

Muscle principal travaillé: Dos
Matériaux: Corde de suspension, poignées et mousquetons.
Montage: Placez un point haut pour fixer la corde de suspension.
Position: Position debout.
Exécution:
Étape 1: Tenez-vous à la largeur des hanches des pieds et les genoux légèrement pliés.
Étape 2: Saisissez la corde avec les poignées attachées.
Étape 3: Tirez les coudes vers l'arrière jusqu'à ce que les mains soient juste au niveau de vos épaules. Pause.
Étape 4: Revenez à la position de départ.
Étape 5: Répétez.