Exercices dos

1. DOS - Tractions assistées avec bande de résistance

Muscle principal travaillé: Dos (haut du corps)
Matériaux: Bande de résistance en latex pour obtenir de l'aide.
Montage: Placez la bande de résistance latex choisie à la barre en faisant un nœud d'alouette.
Position: Suspendu sous la barre.

Exécution:
Étape 1: Commencez avec une bande de grande résistance et une barre en position haute - plus haute que vous.
Étape 2: Bouclez la bande de résistance sur le haut de la barre et tirez un côté à travers l'autre - de sorte que vous pouvez resserrer la bande autour de la barre en haut.

Étape 3: Il devrait y avoir une longue boucle sur laquelle vous pouvez vous accrocher. Tirez la bande vers le bas vers vous et mettez votre pied dans la boucle, attrapez la barre et maintenez-la avec une large poignée - plus large que vos épaules.
Étape 4: Avec un pied toujours solidement dans la bande de résistance, tirez-vous vers la barre. Vous devriez constater que la bande agit comme un boost, tirant votre jambe vers la barre, ce qui rend le pull-up beaucoup plus facile à réaliser.
Étape 5: essayez dix répétitions, augmentant lorsque vous êtes confiant avec votre forme et votre technique.

2. DOS - Tirage avec bande élastique.

Muscle principal travaillé: Dos (haut du corps)
Matériaux: Bande de résistance en latex
Montage: Placer la bande en latex choisie à un niveau élevé (noeud d'alouette à la barre).
Position: position debout / genoux

Exécution:
Étape 1: Serrez vos omoplates ensemble et tirez vos bras en arrière jusqu'à ce que la bande rencontre vos côtes supérieures.
Étape 2: Revenez à la position de départ et répétez.